你「睡」對了嗎？破解睡眠障礙迷思！

現代民眾普遍都有睡眠不足的現象，白天醒不過來，晚上夜不能寐？隱晦地描述著現代部分人群的真實狀態！無法入睡實屬相當煎熬，況且經常性失眠影響精神狀態。主要受三大因素影響：

一是每個人恢復精力所需的睡眠時間有區別，因為基因決定了人對睡眠的需求程度；

二是觸發因素，是指會使人們產生心理波動的各類應激事件

三則是不良的睡眠習慣和錯誤的睡眠認知。

大家都知道睡眠很重要，很多人都會看一些知識文章，網上有著不少關於失眠或睡眠質量差的相關睡眠迷思，無形中記下睡眠的一些「常識」，而這些方法真的可能有效解決失眠狀態嗎？

為了我們的健康睡眠狀態，拒絕被睡眠債擊垮，讓我們一起習這門課題，並且全新認識睡眠相關的迷思。

失眠者是幾乎整晚都沒有睡？

正確的答案是否，大部分的失眠者都認為自己整個晚上都是清醒，但經過睡眠檢測發現，就算是嚴重的失眠者，在夜晚仍然是有睡到一些時間的，只是一般在熟睡的情況下，無法體驗時間的流逝，因此對自己睡了多久，是否入睡，感知並未清楚。

多睡一會精神會更好

很多人都會習慣賴床，被鬧鐘吵醒後，總會說「讓我再多睡一會兒」，看似好像多睡了一會，精神會更好，但這只會讓你更加疲憊，因為你的身體將會在瞇一會兒的過程中重新入睡，進入一種非常輕的低質量睡眠。賴床會增加在床時間，降低睡眠效率，而補覺也是一個偽命題，因為睡眠本身不能儲存，隨意補覺會打亂睡眠結構，更容易造成睡眠障礙。

失眠時，躺在床上更容易睡著

一般正常情況下，睡眠正常的人大約需要15分鐘就能入睡，但如果在床上翻來覆去的時間遠遠超過這個時間，你就應該起床，換個環境，燈光調暗，做一些不費腦力的事情。可若是一直睡不著，卻仍然繼續待在床上，身體會容易把「躺床」與「失眠」連結在一起，之後反而更難睡。所以睡不著時，就起床做其他的事情，想睡了再回去睡覺。

能記住夢境證明睡得很好

日有所思，夜有所夢，做夢對我們而言都不陌生，有時候起床後，能記住夢境，有時候卻只有一些少許印象，很多人認為能記住夢境則代表深層睡眠，是睡得好的表現。

可睡眠專家卻說，一個晚上可能會做4-5次夢，如果記不得，是因為我們沒有醒來，沒打斷睡眠，睡醒後能記得夢境的，代表你的大腦與身體沒有完全休息，在夜間醒來頻次是其他人的兩倍，不管在睡覺還是清醒時，都對聲音更加敏感。

羨慕坐交通工具也能睡著的人

時常可以在交通工具上看到入睡的小伙伴吧，真羨慕他們的睡眠狀態，可以隨時隨地睡著，不受環境干擾。但其實會這樣睡著，恰巧代表你的睡眠品質是不好的，隨時都昏昏欲睡，這是你沒睡夠的標誌，說明你正陷入微睡眠或迷你睡眠期，因為睡不飽，身體會產生很累的反應，所以搭交通工具時，很容易睡著。

什麼時間段入睡都可以

在隨意的時間段入睡，累了就睡，反正睡飽就好了，這是對健康睡眠產生的錯誤認知，其實專家會建議，人們形成一個規律的睡眠時間，因為它可以控制生物鐘，即身體的晝夜節律。「生物鐘控制著身體的所有荷爾蒙、體溫、進食和消化，以及睡眠和覺醒週期。」當你的生物鐘與外界節律不同的時候，人會感到迷失方向、精神迷糊和困倦。

「一覺清眠萬事休」人體的身體能量來源除了食物以外，睡眠佔有舉足輕重的地位，我們可以通過改善睡眠來增進我們的健康和情緒，因此，擁有優質的睡眠質量，才能為健康帶來長期的鞏固，一覺醒來精神滿滿地迎接每日挑戰。