盤點熬夜的誤區｜「補覺」真的有用嗎？

眾所周知，熬夜已經成為了當代年輕人一大主要生活方式，「熬夜一時爽，一直熬夜一直爽」。在大家心裡這些都是熬夜的真實寫照，屏幕前的你是否也是當中的一員呢。

關於熬夜的誤區

晚上12點後睡覺才算熬夜

事實上，並不是睡得晚就叫熬夜。也不是睡得早，睡眠就健康。衡量睡眠的關鍵指標在於有規律且睡得夠，不管你是晚上10點睡還是凌晨2點睡，只要入睡時間不影響睡眠質量遵循自身生物鐘規律，並保證足夠的睡眠時間，不會對身體產生危害就可以。

熬夜後補覺能抵銷負面影響

很多人在熬夜過後感覺很疲憊，出現眼睛乾澀，頭痛，耳鳴等症狀，有時甚至心悸，這些症狀在白天休息過後都能得到緩解。從理論上來說，熬夜後補覺是不能補充回來缺失的睡眠狀態的。換句話說，睡眠不能補償，補覺後身體輕鬆的狀態只是讓身體疲憊的狀態得到緩解，紊亂的代謝以及其他方面的危害是無法用白天的補覺填補的。

關於熬夜的危害

熬夜，讓我們「變笨」

大腦經過了白天辛苦的勞作，會產生很多代謝物，比如β-澱粉樣蛋白、核蛋白等。其中的β-澱粉樣蛋白，是一種有毒蛋白質，是導致阿爾茨海默病的關鍵。如果你不好好睡覺，大腦就沒法切換到清理模式，將這些「垃圾」及時清理出去，從而影響內部的正常運轉。這不僅會導致你的反應變遲鈍，工作效率，記憶力也會下降。

熬夜，傷害心血管系統

熬夜時，不僅大腦內一片混亂，心血管也在飽受折磨。熬夜之後，人會血壓升高、心跳加快。而血壓增高、心率加快、交感神經興奮是引發冠心病、動脈粥樣硬化等，絕大多數心血管疾病的危險因素。長期熬夜，容易導致一系列心血管疾病，最終會使人面臨更大的心肌梗死、猝死等風險。

熬夜，讓我們焦躁易怒

我們出現的各種情緒，主要受大腦中的杏仁核控制。當我們睡眠不足時，大腦更接近於不受控制的原始反應模式，可能比平時更加容易悲傷或者憤怒，並表現出不少的情緒波動。

不僅如此，熬夜還會使免疫功能失調，導致更多慢性病找上門；讓人更容易肥胖、脫髮；內分泌紊亂；加速衰老……

補覺，真的有用嗎

看到這，可能你還抱有僥倖心理，覺得熬夜後補一覺就好。對此，只想說：醒醒吧，熬夜是不可修復性損傷！有研究表明，經歷過一晚沒睡後，平均需要一周左右的時間，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。補覺後，也只可以部分恢復熬夜造成的大腦的代謝異常，甚至在某些腦區，補覺基本上不能有任何的改善。如果是經常熬夜，已經造成的傷害，就更難挽回了。

關於熬夜的補救措施

安排睡覺時長為1.5h的倍數

或許很多同學都認為，睡得越多越好，但其實不是這樣的。對於一般人來說，睡眠週期為1.5小時，睡眠的時長如果是這個週期的倍數，睡眠質量會更好，感覺更精神。所以短時間內，休息的時長不多，但急需恢復精神，可以嘗試這個方法。比如如果你只剩下五個小時的休息時間，則建議睡4.5個小時，即睡滿三個週期，如果是剩下七個小時的休息時間，則可以睡6個小時，即睡滿四個週期。

營造良好的睡眠環境

良好的睡眠環境十分重要，在安靜，昏暗的環境裡，睡眠質量自然會更好，醒來也會感覺更加的輕鬆，恢復得更好。所以有條件的話，還是要找一個合適的環境躺下休息，可以選擇用耳塞和眼罩，來避免被打擾。

增加運動

建議經常熬夜的人進行體育運動。一開始可以進行中低強度的運動，慢慢增加運動量，有氧運動、無氧運動搭配訓練，以增強體質，提高免疫力。

調節飲食

 睡得晚了最好在日常飲食中多吃些核桃，紅棗，桂圓等來幫助恢復體力。可以吃一些富含蛋白質、維生素的食物，例如牛肉、羊肉、動物肝臟、新鮮的蔬菜水果等。還可多吃些黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶等，有助於補腎。應少吃辛辣刺激的食物，也應少吃甜食，例如甜甜圈、蛋糕等。

我們必須要承認無論如何補救都不能完全彌補熬夜帶來的危害所以還是建議大家不要熬夜！ ！ ！畢竟生命只有一次擁有健康的身體才能遇見更好的未來。