睡眠不對，心臟遭殃！每天睡多久合適？專家解答

大家都知道很多對心臟有益的日常活動，如堅持鍛煉、多吃蔬菜等等。相比這些，有個有益健康的習慣更簡單：每晚至少保證7個小時的睡眠。然而，根據疾病控制與預防中心的數據，高達1/3的人沒有達到這一目標。這其中有些人是難以入睡，但更多的人是在熬夜刷劇或上網，最終導致長期睡眠不足。

他們中的大多數人沒有意識到持續睡眠不足對健康的潛在影響，覺得自己每晚只睡6個小時或更少時間也能保證第二天的工作。但即使你感覺良好，完成了所有的日常工作，睡眠不足的長期影響也是無法忽視的，尤其是對心血管系統。

睡眠能護心也能「傷心」

一生中，心臟都在持續工作，好的睡眠確實能讓心臟得到休息。睡眠期間，激素釋放、機體修復等還會使血壓、血糖、炎性因子、自主神經發生變化，調整心臟的狀態。可以說，每天睡好覺，是護心方式中最簡單卻重要的一環。

人的一生有三分之一的時間在睡覺，睡眠的時間長短和質量與心腦血管疾病的關係越來越受到重視。近日，美國心臟協會（AHA）發布“睡眠時間和質量對心臟健康影響的科學聲明”，聲明指出：對一般人群來說，晚上睡眠時間過短或過長都不利於心臟健康。

醫學研究顯示，有睡眠呼吸暫停或者失眠的人，得心腦血管疾病（包括冠心病、卒中、心律失常、心力衰竭、高血壓）的風險明顯增高，得代謝性疾病（包括肥胖、糖尿病、血脂異常）的風險也明顯增高。睡眠呼吸暫停和失眠有一個共同的特點就是睡眠時間不足。

醫學研究已經證實，晚上睡眠時間短於7小時或者大於9小時同樣影響心臟健康，包括得肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病、卒中的風險更高。因此，過短或過長的睡眠都是心血管疾病的一個危險因素。

有些人總抱怨睡覺時間不夠，其實很多都是源於不好的習慣，去除這些不良習慣多數人完全可以保證充足的睡眠時間，根本的原因就是不重視。在重視的基礎上，以下這些方法有助於您保證夜間充足的睡眠。

保持良好心態，避免過度焦慮、抑鬱、緊張，如果經常抑鬱、焦慮，對睡眠質量可能會造成一定影響。

建議患者多運動，經常參加戶外活動或者做健身運動，使睡眠處於良性且健康的狀態；

要有健康的睡眠習慣，如睡前不看手機、不打遊戲，如果睡前2個小時過多應用電子產品，可以導致體內褪黑素減少，從而影響睡眠；

睡前需要避免吸煙、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的飲料，這些刺激性物質也會對睡眠產生影響，睡前不宜過飽飲食，睡前進食過多，可能會影響睡眠質量；

不要過早或者過晚睡覺，經常熬夜對睡眠可能會造成影響，因此要養成規律睡眠的習慣，每天大概晚上10點至10點半進入睡眠狀態。

最後，需要說的是，偶爾一晚睡不好很正常的，但如果晚上連續出現睡眠問題，比如入睡困難、早醒而無法再入睡、頻繁甦醒等，導致白天疲憊、瞌睡，說明您可能有睡眠障礙。此外，有些疾病會引起睡眠障礙、睡眠障礙需要治療、不同的睡眠障礙需要採取不同的治療方法，所以真的有睡眠障礙的人要去看醫生。