為什麼睡眠那麼重要，這5個原因一定要知道

你知道你應該每晚睡 7-9 個小時，但為什麼呢？以下是優質睡眠對您的身心健康很重要的 5 個主要原因。

睡眠也許是您可以同時改善身體健康和大腦的最簡單、最愉快的事情之一，因此，盡一切可能讓每晚睡個好覺是很重要的。您可能已經知道，一般成年人每晚應該保證 7-9 小時的優質、不間斷的睡眠，但您知道睡眠如此重要的真正原因嗎？

事實證明，獲得充足的優質睡眠對我們人類的健康和福祉至關重要，但我們中有相當多的人沒有足夠重視我們每晚的睡眠量. 睡眠質量不足會影響從免疫系統和心臟健康到記憶力、認知能力和心理健康的方方面面。

為什麼睡眠對你的大腦很重要

有很多進程可以在您休息時自行重置。在睡眠時間，您的身體會平衡您的荷爾蒙和情緒，處理您的記憶並整合白天收到的信息，當然，還會重置您的能量水平。睡眠甚至可以讓您的身體自愈並從劇烈運動中恢復。

良好的睡眠可以調節與食慾有關的荷爾蒙，因此長期睡眠不足會影響您的飢餓信號，讓您感覺一直很餓，或者您的飽腹感——這意味著您很難感覺到滿意，甚至可能對垃圾食品有異常高的渴望。這就是為什麼許多長期睡眠不足的人也會出現體重增加的原因。

由於睡眠就是要重置和恢復大腦，因此缺乏睡眠會直接影響您白天的創造力水平以及集中註意力的能力也就不足為奇了。您的認知能力使您不僅在家中和工作中表現得更好，而且在健身房中也表現得更好！您可能會發現您可以進行更高強度的鍛煉，或者您的速度和表現也得到了提高。增強的心理功能甚至會導致更好的協調。

睡眠不足會增加身體釋放的壓力荷爾蒙的數量。反過來，較高的壓力水平往往會影響您的睡眠質量和持續時間，從而形成難以打破的惡性循環。長期睡眠不足甚至會增加焦慮和抑鬱的風險。

每晚獲得足夠的睡眠對於保持免疫系統處於最佳狀態非常重要。反复缺乏高質量的睡眠不僅會使您更容易生病，而且還會影響您恢復所需的時間。

睡眠是現代社會中我們整體幸福感的一個關鍵因素，但經常被忽視，我們正在感受到負面影響。您的睡眠衛生對於讓您的身體能夠自我修復和重置以準備好迎接新的一天很重要，因此現在比以往任何時候都更重要的是確保您盡一切可能每晚睡個好覺。

您可以通過制定睡眠時間表來為成功做好準備——嘗試每天在同一時間睡覺和起床。這將有助於訓練您的身體知道該休息了，這樣您就可以更輕鬆地入睡。通過保持房間涼爽和黑暗，使您的臥室盡可能舒適，以提供一個好客的睡眠環境。