焦慮睡不著？這5個技巧可以有效緩解

睡個好覺是一天中最期待的美好事情，讓我們的身體做好應對焦慮和壓力的準備。如果當你疲倦時，你會感到更加緊張，這是有原因的——缺乏睡眠會導致你的反應變得更加敏感，讓一切看起來都更加緊張。

然而，睡個好覺並不總是像人們想像的那麼容易。無論你在睡前幾個小時內嘗試了多少新的例行程序、睡眠技巧和放鬆技巧，有時正是你試圖通過早睡來對抗的壓力和焦慮會阻止你打瞌睡，讓你凌晨兩點醒著倒計時。當我們感到壓力或焦慮時，睡眠不佳是正常的。

壓力會激活我們大腦和身體的壓力系統，並觸發導致生理和大腦喚醒反應，基本上，這意味著所有系統都在運行。這與睡眠所需要的平靜和放鬆相反。考慮到這一點，我們整理了這一系列專家推薦的技巧和竅門，供您在感到太焦慮而無法入睡時嘗試，一起來看看吧。

記錄焦慮的內容

如果您在第一次上床時感到焦慮或壓力，請嘗試寫下您的想法，以嘗試在嘗試入睡前緩解其中的一些感覺。

想想你的一天，寫下什麼進展順利，什麼不順利，你是否能做點什麼，明天你需要記住什麼，這些因素通常是讓我們保持清醒的因素，但通過這樣做，我們有機會在睡前一天進行處理。

與其用絕對的方式讓自己睡覺，不如試著對你對睡眠的看法更靈活一點。嘗試提醒自己你需要休息，並以遐想和大腦休息為目標。不要決定放棄今晚的睡眠，並且能在天亮起床。

如果你的腦子裡充滿了天馬行空的想法，試試這個簡單的練習。想象一個讓你感到平靜和放鬆的地方——例如，它可以是海灘、鄉村步道或你的花園，對自己詳細地描述它，在你說話的時候用嘴巴說出這些話，而不是把它們留在你的腦海裡。這比數羊還有效！

這種呼吸和溫和的心理鍛煉相結合是放鬆的好方法。深呼吸，慢慢呼氣，在腦海中念出數字九。在下一次呼氣時，說八；然後說七；依此類推，直到你呼出說零。然後重新開始，但這次從八開始，然後是七，依此類推。如果你迷路了，從你記得的最後一個數字重新開始，直到你睡著為止。

當您難以集中註意力時，簡單而有效的「思想停止」是一種很好的技巧。每兩秒鐘說一個無關的詞。這很有效，因為它可以阻止你的消極想法，而且因為這個詞沒有任何情感，你的思緒也不會飄忽不定。

如果您在晚上依然難以控制自己的焦慮，或者想要更多關於如何應對的建議，請務必聯繫去當地醫院就診喔！