安眠小貼士：如何讓早晨更輕鬆

從細節著手

對於夜貓子和任何在太陽升起時不下床的人來說都是個好消息：你可以學會愛上你的早晨。即使是對日常生活的微小改變也能提升你的情緒和精力。小小的調整也可以幫助您獲得所需的睡眠。當你休息好時，起床並不困難。

除非您還有一兩個小時的睡眠時間，否則按下貪睡按鈕並不能真正幫助您減輕疲勞。但是當你第一次聽到那惱人的嗶嗶聲時，還有另一個理由要起床。當你每天在同一時間起床和睡覺時，你的身體內部時鐘就會保持同步。這讓你在早上更加警覺，在該收工時會昏昏欲睡。

醒來後立即打開窗簾或百葉窗。或者走出去。自然光讓你的大腦運轉起來，讓你的生物鐘保持正常。如果外面陰暗，就開燈。點亮鬧鐘可以提供幫助。它可能比嘈雜的警報更不刺耳。如果您在腦霧中掙扎或患有季節性情感障礙或抑鬱症，請嘗試使用燈箱（或太陽燈）。它可以提升你的情緒，讓你感覺更清醒。

為了抑制你躲在被窩裡的衝動，計劃每天早上期待的事情。您可以一邊享用美味的早餐一邊閱讀您最喜愛的網站，或者在風景優美的公園裡散步。任何讓你興奮或給你帶來快樂的東西都有助於喚醒你的大腦，讓你不那麼困。

只要確保你的咖啡是含咖啡因的那種。咖啡因會增加大腦中的化學物質，如血清素和多巴胺。它們可以提升您的情緒，提高您的能量水平，並幫助您集中註意力。（與那些很少或從不喝濃咖啡的人相比，經常喝咖啡的人也不太可能患上憂鬱症。）也可以選擇一杯紅茶或綠茶。他們有咖啡因和其他健康化合物。

跳躍或快走可以讓您的血液泵出並加速您的神經系統。此刻你會感到更加警覺——數小時後也會如此。如果你先鍛煉，你會比以後鍛煉更容易入睡。至少在睡前嘗試幾個小時。再晚一點，你可能會發現很難打瞌睡。或者做瑜伽——事實證明它可以緩解失眠。

夜間明亮的燈光可以降低您的褪黑激素水平（這是一種幫助您感到困倦的激素）。不僅僅是頭頂的燈泡可以讓你數羊。手機、電腦和電視的光芒也會減緩褪黑激素的產生。解決方法：在你打算幹活之前至少一小時把家裡的燈調暗，關掉所有的屏幕和技術工具。

酒精會讓你感到困倦。但這會讓你更難入睡，也會讓你在早上感到昏昏沉沉。如果您確實做到了，請堅持喝一杯，然後在晚餐時喝，或者至少在睡前 2 到 3 小時喝。

安眠藥可以幫助您的系統為睡眠做好準備。它在控制你的生物鐘方面也發揮著作用。如果有睡眠障礙，或者因為旅行或新的日常生活而無法按時上課，安眠藥可能會有所幫助。在服用任何新藥之前，請務必與您的醫師交流。

一個輕鬆的夜晚可以幫助您入睡。至少在睡前一小時避免諸如電子郵件之類的壓力源以及與家人的強硬談話。要想入睡，你可以冥想、伸展身體、洗個熱水澡或泡個熱水澡，或者在光線昏暗的房間裡看書。如果您每晚至少有 7 小時的工作時間，但您仍然感到疲倦，請去看醫生。健康問題或睡眠呼吸暫停等睡眠障礙可能是罪魁禍首。